5 Tipps für mehr Herzkohärenz und Herzverbundenheit
Hast du schon einmal etwas von Herzkohärenz gehört?
Herzkohärenz ist ein Zustand, in dem Herz, Gehirn und Körper synchronisiert sind und körperlich messbar ist.
Daneben gibt es die energetische Herzverbundenheit, wo du mit deiner inneren Essenz verbunden bist. In diesem Blog Post erfährst du, wie Herzkohärenz und Herzverbundenheit zusammenhängen sowie Tipps, um mehr in diesem Zustand zu sein für mehr inneren Frieden.
Was ist Herzkohärenz?
Bei der Herzkohärenz schlägt das Herz in einer gleichmässigen Sinus-Wellenkurve und auch die Herzschlag-Variabilität (HRV) gleicht einer runden Wellenkurve.
Quelle: HeartMath Institute
Die Herzkohärenz hat viele positive Auswirkungen, wie z.B. Synchronisierung körperlicher Systeme (Nervensystem, Hormonsystem, Immunsystem und Verdauung), emotionale Regulation, geistige Klarheit, stärkere Intuition etc.
Kurz: Es verbindet und synchronisiert Körper, Gedanken, Gefühle und Seele. Du fühlst dich in dir wohl, angekommen, voller innerem Frieden und hast einen einfacheren Zugang zu deiner Intuition.
Übertragbare Herzkohärenz
Jeder Herzschlag ist ein elektrisches Signal, wodurch das Herz ein elektromagnetisches Feld erzeugt, das über den Körper hinaus messbar und auch fühlbar ist - sowohl von dir selbst als auch (unbewusst) von anderen Menschen und Tieren.
Wenn du im Zustand der Herzkohärenz bist, strahlen harmonische Wellenbewegungen vom Herz in das elektromagnetische Feld des Herzens aus, das über deinen Körper hinausgeht. Wenn andere Personen mit deinem Energiefeld in Kontakt kommen, erleichtert es ihnen, auch selbst in Herzkohärenz zu kommen.
Dies kann im Alltag immer wieder mal für kurze Momente einfach so passieren, ohne dass du es realisierst. Meist fühlst du dich dann sehr wohl oder verbunden mit einer Person.
Quelle: Screenshot aus einem Video vom HeartMath Institute
Herzkohärenz messen
Wenn du deine Herzkohärenz live messen oder verfolgen möchtest, ist dies z.B. mit der kostenlosen GlobalCoherence App, möglich.
Das HeartMath Institute forscht seit mehreren Jahrzehnten bzgl. der Herzkohärenz und ermöglicht es mit dieser App, die eigene Herzkohärenz über die Kamera des Smartphones am Finger zu messen. Die App gibt dann die Herzkohärenz als Wert zwischen 1-10 an.
Durch das direkte Feedback kannst du so deine Herzkohärenz bewusster wahrnehmen oder auch stärken.
Herzkohärenz und Herzverbundenheit
Meine persönliche Ansicht ist, dass sich die physisch messbare Herzkohärenz und die energetische Herzverbundenheit gegenseitig beeinflussen und unterstützen.
Wenn ich im Zustand der Herzverbundenheit bin, fühle ich dies körperlich mit einem weiten und sehr angenehmen Gefühl beim Brustkorb. Das Verwenden der GlobalCoherence App zeigte, dass meine subjektiv empfundene Herzverbundenheit sehr stark mit der objektiv messbaren Herzkohärenz korreliert, auch bzgl. der Stärke der Wahrnehmung.
5 Tipps für mehr Herzkohärenz
Ob es nun die physische Komponente der Herzkohärenz oder die energetische Komponente der Herzverbundenheit ist: Mit ein wenig Übung kannst du die Verbindung zu deinem Herz stärken, um dich in dir Zuhause, angekommen, voller innerer Ruhe und Frieden zu fühlen.
Hier ein paar Tipps dazu:
1.Brustkorb von innen wahrnehmen
Wenn du dich auf deinen Brustkorb fokussierst, bewusst in deinen Brustkorb atmest und deinen Brustkorb von innen fühlst, kannst du nach ein paar bewussten Atemzügen vielleicht ein leichtes angenehmes Gefühl in der Mitte des Brustkorbes wahrnehmen. Dieses Gefühl kann ganz subtil sein, durch das darauf Fokussieren kann es jedoch stärker und mit der Zeit sogar sehr stark werden.
Viele Menschen beschreiben das Gefühl als angenehme Wärme, angenehme Schwere oder innere Weite.
2. Bewusstes gleichmässiges Atmen
Durch bewusstes gleichmässiges Atmen kann die körperlich messbare Herzkohärenz sehr gestärkt werden. Oft wird ein Einatmen von 5 Sekunden und Ausatmen von 5 Sekunden empfohlen. Dies kann jedoch beliebig verlängert werden.
Beim Selbstversuch mit der GlobalCoherence App zeigte das bewusste gleichmässige Atmen eine sehr starke Erhöhung der Herzkohärenz. Allerdings war dadurch mein subjektiv empfundenes Herz-Gefühl etwas schwächer, da ich mich (vielleicht zu) stark auf das Atmen fokussierte und weniger auf das Wahrnehmen der Empfindung :)
3. Gefühle von Dankbarkeit und Liebe
Gefühle von Dankbarkeit, Wertschätzung und Liebe haben ebenso einen positiven Einfluss auf die Herzkohärenz.
Denke z.B. an eine Person oder ein Haustier, das du sehr gerne hast. Stell dir die Person oder das Haustier vor und fühle, was es in dir auslöst. Vielleicht beginnst du leicht zu lächeln, fühlst eine innere Wärme, ein inneres Öffnen oder ein anderes schönes Gefühl. Fokussiere dich dabei mehr auf das Gefühl als auf deine Gedanken.
4. Meditation
Meditation fördert die Herzkohärenz, unter anderem durch Verlangsamung der Gedanken, Ankommen bei dir und eine ruhigere Atmung.
Wenn du eine angeleitete Meditation möchtest: Die meisten meiner geführten Audio-Meditationen haben zu Beginn eine kurze Sequenz, um dich mit dem eigenen Herz zu verbinden, wie z.B. das Meditations-Audio “Botschaften deiner inneren Weisheit” oder hier geht’s zu allen Meditations-Audios.
✔ Erhalte Botschaften deiner Intuition & inneren Weisheit zu einem selbst gewählten Thema oder allgemein, was für dich zur Zeit hilfreich ist
✔ Nimm deine Intuition und innere Weisheit klarer wahr
✔ Unterscheide, ob Wahrnehmungen von deiner Intuition oder deinem Verstand sind
✔ Stärke die Verbindung zu deiner Seele
Dauer: ca. 16 Min.
Nach dem Kauf erhältst du eine Email mit dem Download-Link für die Audio-Datei.
Dieses Audio hatte früher den Titel “Intuition stärken” - bitte prüfe, dass du dieses nicht bereits erworben hast :)
5. Individuelle Coaching Session
Manchmal gibt es unverarbeitete Emotionen, die die Herzkohärenz erschweren können. Wie wenn sich ein Stein vor das Herz geschoben hat oder ein Gefühl von Enge oder unangenehmer Schwere auf der Brust.
Dann kann es hilfreich sein, diesen alten Emotionen und damit einhergegangenen Ereignissen bewusst zu werden und loszulassen.
Bei einem Coaching für inneren Frieden unterstütze ich dich genau dabei. Dabei wird nicht auf der mentalen, analytischen Ebene angesetzt, sondern auf der emotionalen und energetischen, wo die Ursachen liegen. Gleichzeitig wird auch die Verbindung zu deiner Essenz und Herzverbundenheit gestärkt, um mehr inneren Frieden zu fühlen.
Wenn du weitere Infos zu meinen Coachings in Zürich oder online möchtest, findest du hier weitere Informationen dazu: