Fight, Flight, Freeze verstehen und Stress lösen mit Hypnose
Wie oft fühlst du dich in deinem Alltag entspannt und wie oft gestresst?
Heutzutage sind die meisten Menschen die Mehrheit ihrer Zeit in einer Stressreaktion bzw. einem unbewussten Kampf- oder Flucht-Modus (fight or flight). Auch wenn sie meinen, sie fühlen sich nicht besonders gestresst.
In diesem Blog Post erfährst einige Hintergründe zum Fight or Flight Modus, wie es sich auf deinen Körper auswirkt und was dagegen hilft.
Die Inhalte sind von diversen Quellen, für weitere Infos kann ich Stephen Porges’ Polyvagal-Therorie empfehlen.
Was passiert im Fight, Flight, Freeze Modus?
Der Fight, Flight, Freeze Modus ist ein Überlebensmodus aus Urzeiten, der unser Überleben gesichert hat. Wenn eine Gefahr drohte (z.B ein Säbelzahntiger) wurde entweder mit Kämpfen, Flüchten oder Totstellen reagiert.
Während dem Überlebensmodus ist dein Körper in einer Stress-Reaktion und ausser Balance. Dein Körper schüttet die Stresshormone Adrenalin und Cortisol aus, um eine riesige Menge an Energie freizusetzen um auf die Bedrohung zu reagieren.
Körperliche Symptome bei Stressreaktionen
Durch das Fluten des Körpers mit Stresshormonen werden folgende körperliche Reaktionen ausgelöst:
schnellerer Herzschlag und erhöhter Puls, so dass wir besser wegrennen oder kämpfen können
Schnellere Atmung
Vermehrtes Schwitzen
Erhöhte Muskelspannung (v.a. Bein- und Armmuskeln zum wegrennen / kämpfen)
geweitete Pupillen und Tunnelblick
heruntergefahrene Verdauung (Durchfall oder Verstopfung) um keine Energie zu verschwenden
tiefere Versorgung des rationalen Gehirnareals (Konzentrationsschwierigkeiten / Vergesslichkeit) und stärkere Aktivierung des Instinkt-gesteuerten Gehirns für schnellere Reaktionen
Kommen dir einige dieser Symptome bekannt vor?
Stress-Reaktion: Eigentlich etwas Positives
Diese oben beschriebenen körperlichen Symptome sind eine natürliche und gesunde Reaktion um auf kurzfristige Stressimpulse zu reagieren und das Überleben zu sichern.
Wenn die Situation vorüber ist, kehrt der Körper und das Level an Stresshormonen normalerweise innerhalb kurzer Zeit wieder in Balance zurück und die Stress-Reaktion ist abgeschlossen.
Ein Problem entsteht jedoch dann, wenn die wahrgenommene Stress-Reaktion anhält und der Körper bzw. das Unterbewusstsein sehr häufig etwas als Gefahr einstuft.
So eine Stressreaktion ist dann nicht hilfreich sondern eher schädlich.
Wenn wir konstant in einem Überlebensmodus sind und die Stresshormone Adrenalin und Cortisol durch unseren Körper gepumpt werden, bleiben wir alarmiert anstatt wieder ins (hormonelle) Gleichgewicht zurückzukehren.
Dadurch hat der Körper keine Energie mehr übrig für Regeneration und Wachstum, das Immunsystem wird geschwächt und es ist eine Einladung für (chronische) Krankheiten.
Moderne Stressoren – weshalb wir oft im Überlebensmodus bleiben
Während ursprünglich zu Jäger und Sammler Zeiten ein Stressor in Form eines Raubtieres vielleicht alle paar Wochen einmal vorkam, nehmen wir in der heutigen schnelllebigen Zeit mehrmals täglich Dinge als Stressor wahr.
Bereits ein Email von unserem Chef oder ein sich nicht fair verhaltender Autofahrer kann so eine Stressreaktion auslösen - sobald die Situation in uns eine starke emotionale Reaktion auslöst.
Sobald wir aufgrund einer Situation starke Gefühle von Wut, Frustration, Angst, Traurigkeit, Schuld oder Scham spüren, reagiert unser Körper mit einer Stressreaktion und tritt in den Kampf-, Flucht- oder Totstell-Modus. Dies geschieht unbewusst und automatisch.
Und es ist ein Teufelskreis: Denn je öfter wir in der Stressreaktion sind, desto sensibler reagieren wir auf Situationen und desto schneller wird wieder eine Stress-Reaktion ausgelöst (siehe auch den Blog Post zum Thema Dysreguliertes Nervensystem).
Da es immer wieder neue wahrgenommene “Bedrohungen” durch verschiedene Situationen gibt, in denen du dich getriggert fühlst, z.B. mit Arbeitskollegen, deinem Chef, Familienmitgliedern oder Partner, werden immer wieder Stresshormone aktiviert.
Viele Menschen verbringen die Mehrheit ihrer Zeit in diesem Zustand einer Stressreaktion. Es ist, als wäre der Säbelzahntiger nicht irgendwo draussen in der Wildnis, sondern als würde er direkt mit uns in der gleichen Höhle wohnen.
Wie Gedanken den Körper in Stress versetzen
Diese Reaktion kann durch alles ausgelöst werden, das uns in irgendeiner Weise (unbewusst) bedroht, d.h. reale Bedrohungen aber auch Inhalte unserer Gedanken.
Aufgrund unseres grossen Gehirns können Menschen über ihre Probleme nachdenken, vergangene Situationen nochmals ins Gedächtnis rufen und wieder erleben. Gleichzeitig können sie sich auch um die Zukunft Sorgen machen und Worst-Case Szenarios ausmalen.
All diese Gedanken aktivieren auch bereits die Stress-Reaktion des Körpers und die Hormone Adrenalin und Cortisol werden ausgeschieden. Denn unser Körper kann nicht unterscheiden, ob eine Bedrohung real ist oder sich nur in unseren Gedanken abspielt.
Das heisst, alleine durch unsere Gedanken an vergangene Ereignisse oder an eine ungewisse Zukunft lösen wir die Kaskade von Stresshormonen und den Kampf- und Fluchtmodus aus.
Wenn eine Stress-Reaktion über längere Zeit anhält bzw. es immer wieder zu einer Stressreaktion kommt, kann der Körper davon abhängig werden.
Durch chronischen Stress wird der Körper so auf den Adrenalin- und Cortisol-Rush konditioniert, dass dies eine Gewohnheit ist und der Körper süchtig nach diesem Zustand wird.
Unterbewusste Stressoren – wie alte Erfahrungen heute Stress auslösen
Neben realen Situationen und unseren bewussten Gedanken gibt es zusätzlich auch noch unterbewusste Stressoren durch unterdrückte Gefühle, unverarbeitete Ereignisse und Traumata.
Dies ist auch der Grund, weshalb du dich durch heutige Situationen getriggert fühlen kannst und vielleicht selbst überrascht bist, wie du in einer Situation plötzlich mit starken Emotionen überreagierst.
Diese unterdrückten Gefühle, unverarbeiteten Ereignisse und Traumata schwirren im Unterbewusstsein herum und können Stressreaktionen bzw. den Fight, Flight, Freeze Modus auslösen auch ohne dass du einen ersichtlichen Grund im Aussen siehst.
Strategien zum Ausstieg aus dem Fight, Flight, Freeze Modus
Dies tönt alles vielleicht wenig rosig. Doch es gibt Hoffnung!
Da die allermeisten unserer Stress-Reaktionen nicht aufgrund einer tatsächlichen Bedrohung ablaufen, sondern (unterbewusst) eingeübte Reaktionen sind, können diese auch umtrainiert werden.
Einerseits kann über den Körper und Atmung die Stress-Reaktionen beendet werden sowie das Nervensystem neu reguliert werden für mehr Sicherheit im Unterbewusstsein (siehe auch den Blog Post 2 Tipps um dein Nervensystem zu regulieren + Stress-Reaktionen zu beenden). Und andererseits gibt es die Hypnosetherapie um die Ursache zu lösen.
Hypnose zur nachhaltigen Stressregulation
Mit der Hypnosetherapie können direkt im Unterbewusstsein alte Verknüpfungen gelöst und neue Verknüpfungen kreiert werden, welche Gedankenkarusselle und Stressreaktionen mit dem Flight or Flight Modus durchbrechen und wieder in ein gesundes Gleichgewicht bringen können.
Denn der Körper reagiert nur auf wahrgenommene Bedrohungen mit einer Stressreaktion - und deine Wahrnehmung einer Situation passiert im Unterbewusstsein. Wenn dich bestimmte Situationen immer wieder triggern oder du nicht aus einer Stressreaktion herauskommst und sie über lange Zeit anhält, liegt die Ursache dafür im Unterbewusstsein.
Irgendwann entstand eine Verknüpfung oder Programmierung, die dazu führte. Wenn diese unterbewussten Blockaden gelöst werden, kommen du und dein Körper wieder in Balance.
Am direktesten wirkt eine Hypnose-Sitzung, da dann individuell beim Ursprung angesetzt werden kann. Im Alltag können jedoch auch Audio-Dateien helfen, um Ruhe und Sicherheit zu stärken.
Ruhe & Regeneration – Audio-Set für tiefe Entspannung und inneres Ankommen
Manchmal braucht es nur einen Moment der Ruhe, um deinem Nervensystem zu signalisieren: Du bist sicher und so aus der Stress-Reaktion auszusteigen.
Das Audio-Set „Ruhe & Regeneration“ begleitet dich auf diesem Weg mit fünf geführten Meditationen, die dich in die Tiefe der Entspannung führen und dich dabei unterstützen, Stress Schritt für Schritt loszulassen.
Dieses Audio-Set hilft dir:
✔ körperlich und mental loszulassen
✔ dein Nervensystem zu beruhigen
✔ wieder in deinem Körper anzukommen
✔ dich getragen und sicher zu fühlen
Wenn du dich oft im „Fight-or-Flight“-Modus befindest oder innerlich unruhig bist, kann dieses Set eine sanfte Begleitung auf deinem Weg zurück zu innerer Ruhe sein.
Hypnosetherapie – Dauerstress an der Wurzel lösen
Oft steckt hinter chronischem Stress ein unbewusstes Muster, das dich in Alarmbereitschaft hält.
Mit Hypnosetherapie begleite ich dich dabei, diese unterbewussten Stress-Programme sanft zu lösen und neue, ruhige Verknüpfungen zu schaffen, damit dein System wieder in Sicherheit und Balance kommt.
Hypnose hilft dir:
✔ die Ursache deines Stressmusters im Unterbewusstsein zu erkennen
✔ alte Reaktionen zu transformieren
✔ das Nervensystem nachhaltig zu regulieren
✔ innere Ruhe und Leichtigkeit zu verankern
Ich begleite dich dabei gerne mit Einfühlungsvermögen und Vertrauen in deine Selbstheilungskraft in meiner Praxis in Zürich oder online via Zoom.
Weitere Infos zu meinem Hypnose Angebot findest du hier: