Dieser Blogbeitrag ist Teil einer Serie über innere Blockaden und wie diese gelöst werden können.
Hier findest du die Übersicht:
Teil 1: Wie entstehen innere Blockaden und wodurch werden sie gelöst
Teil 3: Unbewusste Gedanken / Glaubenssätze lösen
Teil 4: Verbindung zur inneren Essenz & Lebensenergie stärken (folgt noch)
Teil 5: Gedanken-Wahrnehmung im Alltag nutzen (folgt noch)
Dieser Blogbeitrag ist Teil 3 und beschreibt, wie du unbewusste Gedanken und Glaubenssätze selbstständig erkennen und lösen kannst sowie Tipps und häufige Stolpersteine dazu.
Glaubenssätze: Wie sie entstehen und häufige Beispiele
Glaubenssätze sind Gedanken, die unhinterfragt als wahr angenommen werden und so eine Wahrnehmungsbrille kreieren, durch die du die Welt und Situationen interpretierst. Da sie unbewusst sind, bleiben sie meist unbemerkt. Sie beeinflussen unsere wahrgenommene Realität jedoch enorm.
Glaubenssätze entstehen meist bei Erlebnissen, die mit starken Emotionen verknüpft waren und gleichzeitig etwas begonnen wurde zu glauben oder als wahr anzusehen. Zum Beispiel: In der Schule musste ein Kind vor der Klasse vorrechnen, wusste die Antwort nicht und spürte viel Scham. Daraus könnte der Glaubenssatz entstehen: “Ich kann kein Mathe” oder “Ich bin schlecht in Mathe”.
Sobald ein Glaubenssatz entstanden ist, ist es ein selbstverstärkender Prozess. Denn durch die Wahrnehmungsbrille wird unbewusst nach dem Ausschau gehalten, was den Glaubenssatz bestätigt und der Rest ausgeblendet. Auch neutrale Situationen werden so interpretiert, dass der Glaubenssatz bestätigt ist. Durch die Bestätigung wird wiederum der Glaubenssatz bestärkt und es ist ein selbstverstärkender Kreislauf.
Beispiele von häufigen Glaubenssätzen sind:
Ich bin nicht gut genug
Ich darf keine Fehler machen
Ich kann das nicht
Alle sind gegen mich
Ich habe zu wenig Zeit
Ich habe es nicht verdient, glücklich zu sein
Ich bin es nicht wert, geliebt zu werden
Ich muss mir Liebe verdienen
Mein innerer Zustand ist abhängig von äusseren Umständen
Ich darf nicht zu viel Glück im Leben haben, sonst passiert etwas Schlechtes als Ausgleich
Wenn ich Widerstand gegen eine Situation habe, dann verändert sich etwas daran
…
Glaubenssätze lösen - eigentlich ganz simpel…
Eigentlich wäre es ganz simpel, unbewusste Gedanken und Glaubenssätze zu lösen, so dass sie deine Realität nicht mehr prägen:
Glaubenssätze müssen als unwahr erkannt werden, dann haben sie keine Wirkung mehr.
Die Hauptschwierigkeit dabei ist, dass dies nicht über den Verstand erfolgen kann. Es ist ein inneres Erfahren oder Erkennen in einem Zustand von Präsenz.
Tipps, um Glaubenssätze zu erkennen
Um Glaubenssätze lösen zu können, müssen sie zuerst einmal erkannt werden. Im Folgenden einige Tipps dazu.
Der für mich einfachste Weg um unbewusste Gedanken und Glaubenssätze selbstständig zu erkennen, ist das intuitive Schreiben. Durch Aufschreiben und Ausformulieren der Gedanken zu einer Situation, werden die unbewussten Gedanken bewusst und Glaubenssätze können erkannt werden. Je mehr du auf Glaubenssätze sensibilisiert bist, desto einfacher kannst du sie erkennen.
Beim intuitiven Schreiben schreibst du unzensiert alles auf, was dir in den Sinn kommt. Ohne zuvor sorgfältig einen Satz zu überlegen und den dann zu schreiben :) Sondern direkt alles rausschreiben. Vielleicht hast du schon während dem Schreiben Aha-Momente, oder aber beim anschliessenden nochmaligem Durchlesen. Siehe auch den Blog Post zum Intuitiven Schreiben für Tipps und eine ausführlichere Anleitung.
Um Glaubenssätze aufzudecken, können beim intuitiven Schreiben folgende Fragen hilfreich sein:
Was denke ich über xx (Situation, Person, etc) bzw. was sind meine Ansichten oder Annahmen dazu?
Was muss ich über xx (Person, Situation etc) glauben, dass ich so fühle wie ich jetzt fühle? => Dies ist mein persönlicher Favorit, ich konnte schon viele Glaubenssätze damit aufdecken
Wenn meine Intuition oder innere Weisheit mir einen Hinweis zu Glaubenssätzen bei xx (aktuelle Situation / Thema) geben könnte, was würde sie sagen? => dann einfach unzensiert aufschreiben, was dir in den Sinn kommt, ohne vom Verstand zuerst zu bewerten, analysieren oder filtern
Eine weitere Möglichkeit um Glaubenssätze zu erkennen, ist durch das Feedback von einer auf Glaubenssätze sensibilisierten aussenstehenden Person. Sobald man darauf sensibilisiert ist, erkennt man sie sehr häufig in anderen Menschen :)
Tipps, um Glaubenssätze selbstständig zu lösen
Um erkannte Glaubenssätze zu lösen, benötigt es das innere Erkennen, dass der Glaubenssatz nicht wahr ist. Nicht der Verstand muss es erkennen, sondern die Erkenntnis muss beim unbewussten Teil ankommen.
Im Folgenden findest du mein Vorgehen, wie ich eigene erkannte Glaubenssätze für mich selbst löse:
In einen ruhigen oder verbundenen Zustand kommen. Am meisten hilft mir auf den inneren Körper zu fokussieren, z.B. das Becken und Brustkorb wahrzunehmen, auf den Atem zu fokussieren und im Körper ankommen (demnächst wird es einen eigenen Blogbeitrag dazugeben).
Den Glaubenssatz innerlich oder laut aussprechen, wirken lassen / wahrnehmen und damit präsent sein. Um präsent mit dem Glaubenssatz zu sein, hilft es, weiterhin einen Teil der Aufmerksamkeit im inneren Körper und dadurch einen Körperanker zu haben. Z.B. den Brustkorb wahrnehmen, während gleichzeitig der Glaubenssatz wahrgenommen wird.
Beobachten, was die Wahrnehmungen im Körper sind (sie können auch subtil sein) und wie es sich mental und emotional anfühlt. Dabei präsent bleiben, den Körperanker fühlen und aus einer inneren Haltung von Neugier beobachten, ohne zu bewerten, verurteilen, Widerstand zu haben oder in Erklärungen, Analysen etc zu flüchten. Vielleicht tauchen dabei auch Gedanken oder Bilder an vergangene Erlebnisse oder den Ursprung davon auf. Auch dies kann einfach wahrgenommen werden. Es kann auch eine innere Umarmung zu diesen jüngeren Versionen gesendet werden, während gleichzeitig auf den inneren Körper fokussiert wird, um nicht hineingezogen zu werden. Es ist jedoch wichtiger, die Energie des Glaubenssatzes zu fühlen als den genauen Ursprung zu kennen.
Dies so lange wirken lassen, bis die Wahrnehmungen sich verändern oder abklingen. Die benötigte Zeit dafür ist sehr unterschiedlich.
Anschliessend frage ich mich: “Ist es wahr?” und warte auf die Antwort aus meinem Inneren / Herzen. Wichtig ist jedoch, dass die Antwort nicht vom Verstand kommt. Wenn du auf die Frage “Ist es wahr?” eine Antwort mit Sätzen, Begründungen etc vernimmst, ist es von deinem Verstand ;) Du erkennst die Antwort von deinem inneren daran, dass es ein einfaches “Nein”, bzw. ein gefühltes Nein ist.
Manchmal dauert es eine längere Zeit, in der ich einfach immer wieder den Glaubenssatz wiederhole, die Energie davon wahrnehme und dann innerlich frage, “ist es wahr”. Dabei ist es verlockend zu schnell aufzuhören, da es sich manchmal unangenehm anfühlen kann und die Antwort des Verstandes als Antwort anzunehmen. Richte deine Aufmerksamkeit einfach immer wieder auf den Glaubenssatz und fühle. Für mich fühlt es sich an, als ob es ein inneres “zur Seite gehen” und “Platz machen” ist, so dass höheres Bewusstsein den Glaubenssatz nach und nach durchtränken kann, bis er sich unwahr anfühlt. Sobald es innerlich erkannt wurde, merkst du einen Shift, dies kann eine innere Erleichterung oder auch befreiende Tränen auslösen.
Dies ist das Vorgehen, das ich für mich selbst anwende und das für mich funktioniert. Ähnlich gehe ich auch bei den Coachings für inneren Frieden vor, um andere Menschen beim Lösen von Glaubenssätzen zu unterstützen (weiter unten mehr dazu).
Häufige Stolpersteine beim Lösen von Glaubenssätzen
Nicht bei der Wahrnehmung bleiben / präsent sein, sondern darüber nachdenken. Nur zu leicht möchte der Verstand das Lösen des Glaubenssatzes übernehmen und sich einschalten. Es ist jedoch eher ein innerliches “zur Seite gehen” des Verstandes und ein inneres “Erlauben”, so dass das Erkennen und die Wahrnehmungen Platz haben und beobachtet werden können. Hilfreich dabei ist, die Aufmerksamkeit immer wieder auf die Wahrnehmungen zu richten, wenn du merkst, dass du in Gedanken abschweifst.
Widerstand. Wenn du Widerstand gegen den Glaubenssatz hast, z.B. weil du diesen Glaubenssatz nicht möchtest oder weil du weisst, dass er nicht stimmt aber ein Teil von dir ihn trotzdem glaubt, kann der durch den Widerstand erzeugte Frust dem Wahrnehmen im Weg stehen. Das Paradoxe ist, dass durch das Annehmen von dem was ist, es transformiert wird. Hilfreich dabei ist, den Widerstand wahrzunehmen - ohne Widerstand gegen den Widerstand zu haben ;) Und den Fokus wieder auf das Wahrnehmen des Glaubenssatzes zu richten.
Erkannter Glaubenssatz wird zur Identität und dadurch verschlimmert. Wenn ein Glaubenssatz aufgedeckt, aber noch nicht gelöst ist, kann es passieren, dass die Person diesen Glaubenssatz als Identität annimmt und somit noch verstärkt. Im Sinne von: “Ich habe den Glaubenssatz “xx” und deshalb habe ich die Probleme yy”. Dies zementiert sowohl den ursprünglichen Glaubenssatz als auch das aktuelle Problem noch mehr! Stattdessen hilfreich ist, bewusster bzgl. den eigenen Gedanken zu sein und das Ausrichten der bewussten Gedanken auf das, was du möchtest (s. auch Teil 5 dieser Blogbeitrags-Serie, erscheint demnächst). Ein Zauberwort ist “aber”. Denn alles vor dem Wort “aber” verliert an Bedeutung. Zum Beispiel: “Ich habe den Glaubenssatz “xx” erkannt, aber ich kann trotzdem verbunden sein / eine erfüllte Beziehung haben / mir selbst vertrauen / mich annehmen / mir kann es trotzdem gut gehen / …” (Hier kannst du das einsetzen, was für dich passt).
Ursprung / “Traumata” finden wollen statt präsentes Wahrnehmen. Für den Verstand ist das präsente Wahrnehmen nicht greifbar, deshalb fokussiert (oder verbeisst) er sich oft lieber auf das Aufdecken und Analysieren des Ursprungs. Dann kann ein neuer Glaubenssatz von “Ich habe noch nicht alles diesbezüglich aufgelöst” entstehen, so dass noch ein Trauma und noch eines aufgedeckt und gelöst und noch weiter gesucht werden möchte, bis die Person zum “richtigen” Ursprung kommt, um dann endlich das Thema lösen zu können. Dies ist jedoch eine Endlosschleife und Personen können Jahre damit verbringen... Ja, den Ursprung zu kennen und Situationen aufzulösen kann hilfreich sein, allerdings geht es schlussendlich jedoch darum, den Glaubenssatz als nicht wahr zu erkennen (von deinem inneren Bewusstsein, nicht vom Verstand). Dies geht auch, ohne den genauen Ursprung zu kennen und dazu müssen nicht hunderte von Situation aufgearbeitet werden.
Fokus auf “Problem-Ich” statt auf innere Essenz. Das englische Wort Human Being (Mensch) zeigt sehr schön, dass wir sowohl Human (Mensch) als auch Being (Sein, Essenz) sind. Zur menschlichen Seite gehören z.B. das Ego oder das “Problem-Ich”, das durch Glaubenssätze limitiert ist. Gleichzeitig haben wir jedoch auch eine innere Essenz (Being, Sein), die wir bewusst wahrnehmen können. Wenn du mit deiner inneren Essenz verbunden bist (der nächste Blogbeitrag wird darüber sein), dann bist du nicht Person xy mit Problem xy, sondern dann bist du einfach. Dann fühlst du, dass du ganz und heil bist, so wie du jetzt bist. Wie ein See, wo es eine turbulente Oberfläche mit Wellen geben kann (Emotionen, Gedanken, “Problem-Ich”) und eine riesige ruhige, tiefe Weite unterhalb der Oberfläche (innere Essenz). Hilfreich ist dabei die (immer wieder) innere Ausrichtung auf die innere Essenz und den verbundenen Zustand. Dadurch werden die aktuellen Probleme oder Glaubenssätze weniger dramatisch, da das Bewusstsein wächst, dass du nicht das “Problem-Ich”, sondern etwas viel Grösseres bist. Dazu mehr im nächsten Blogbeitrag :)
Möchtest du Unterstützung, um Glaubenssätze zu erkennen und lösen?
Man kann Glaubenssätze selbst erkennen und lösen, was ein sehr befreiendes und ermächtigendes Gefühl sein kann. Und es kann auch hilfreich sein, Unterstützung im Aussen zu holen, da sie so oft schneller und direkter gelöst werden können und an tiefere Schichten herangekommen werden kann. Zudem kann die Anwesenheit einer Begleitperson, die im verbundenen Zustand ist, die eigene Präsenz unterstützen, was das Erkennen und Lösen von Glaubenssätzen erleichtert.
Wenn du Glaubenssätze aufdecken und lösen möchtest oder vielleicht schon einen Glaubenssatz kennst und lösen möchtest, unterstütze ich dich gerne mit Coaching für inneren Frieden dabei. Ich biete die Coachings sowohl online als auch in Urdorf (direkt nach Zürich Altstetten, 15 Min. von Zürich HB) an.
Hier geht’s zu mehr Infos zum Coaching Angebot:
Passende Meditations-Audios
✔ Komme zurück in deine Mitte, wenn du merkst, wie deine Gedanken dich weg von dir bringen
✔ Unterbrich Gedankenkarusselle und verankere dich in deinem Körper
✔ Rufe deine Energie zu dir zurück und fühle dich kompakt und in dir gemittet vs. ausgefranste Energie / Aufmerksamkeit im Aussen
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Dauer: ca. 12 Min.
Nach dem Kauf erhältst du eine Email mit dem Download-Link für die Audio-Datei.
Dieses Audio hatte früher den Titel “Fokus finden” - bitte prüfe, dass du dieses nicht bereits erworben hast :)
Dieser Blogbeitrag ist Teil einer Serie über innere Blockaden und wie diese gelöst werden können. Hier findest du die Übersicht:
Teil 1: Wie entstehen innere Blockaden und wodurch werden sie gelöst
Teil 3: Unbewusste Gedanken / Glaubenssätze lösen
Teil 4: Verbindung zur inneren Essenz & Lebensenergie stärken (folgt noch)
Teil 5: Gedanken-Wahrnehmung im Alltag nutzen (folgt noch)